dzien nie

Albo moge sobie zrobić łączone nie? np. poniedziałek klata+biceps środa nogi+bary czwartek plecy+triceps albo jakos tak tylko nie wiem ile serii na każdy dzień normalnie np. klata 12seri a biceps 9 seri? prosze odp.

Estro kontroluję symexem, jest niskie. Aktualnie oprócz enana jest długi master 350/week i t3. Mam wrażenie, że wynik prolki zależy od tego, czy w dzień przed badaniem był seks, czy nie. Wiem, że po orgazmie wzrasta poziom prolaktyny i to by się zgadzało, ale u mnie rośnie grubo ponad górne widełki (max to 39 przy normie do 19). Jeśli seksu nie [...]

Bo przez chwilę zawahałem sję czy negować Twoją propozycję(ubytek wagi 1,5 kg /tydzień). Teraz nie mam już żadnej wątpliwości: 1,5 kg/tydzień to za dużo! Musisz zwiększyć swoją aktywność fizyczną i tu propozycja: trening na siłowni? Jak wyglądała Twoja dieta w ostatnich dniach/tygodniach(przykładowy dzień). Zmieniony przez - ellis w dniu [...]

Push1 Przysiad 6 rampa Pompki na poręczach 6 rampa Push press 6 rampa Docisk 1\3 3*12-8 Wznosy na łydki 3*12-8 Pull1 Podciąganie na drążku nachwytem 6 rampa RDL 6 rampa Wiosłowanie nachwytem 6 rampa Podciąganie liny wyciągu do góry 3*12-8 Szrugsy 3*12-8 Uginanie ramion stojąc 3*12-8 Push2 Wykroki 6 rampa Wyciskanie na skosie w górę 6 rampa Push [...]

[...] nog wiec o co ci chodzi a to ze si eboje o kregoslup to narmalnne jestem mlody wiec moze mi to zaszkodzic kiedys sciagalem sztange z dosyc ciezkim ciezarem to na drugi dzien mnie juz kregoslup bolal wiec sie boje To jak nie moze byc dobrego planu bez cwiczen obciazajacych kregoslup i cwieczen na nogi????? a tak poza tym chce jeszcze urosnac [...]

[...] sobie, naprawde syty! Jakie proponowalibyscie najlepsze mozliwe posilki na dany czas? np sniadanie : jajka najlepsze etc? + Jak to jest, ze WK np, mowi, ze mozna jesc wszystko, byleby trafialo w makro na dzien a niektorzy mowia o zdrowym tylko jedzeniu? : P To jest potwierdzone, ze niewazne czy zdrowe czy nie, jezeli trafia w makro jest ok

dzien 4 szkoda wykonywać. Na kaptury nie potrzebne są 2 ćwiczenia, jak już to wklej 1 ćwiczenie w trening pleców, co do nóg, brakuje Ci treningu mięśni dwugłowych. $ cw na plecy 4 na biceps, coś nei tak dodaj do pleców jakieś poodciąagnie, bo masz 2 x wyciąg, a jedynie wiosło z olnych ciężrów, na biceps spokojnie 2 ćwiczenia starczą

jak bym zaczął definicję to w diecie zmniejszyłbym porcje węglowodanów. np zamiast 1,5 woreczka gryki zjadłbym 1, na kolację w ogóle bez węgli itd.. dieta nie jest problemem. zredukuję WW, ograniczę tłuszcze (nawet oliwę z oliwek?) a zostanę przy 2g białka na kg masy ciała.. tluszczy nie tnij wogole, zmien tylko niezdrowe na zdrowe, bialka mozna [...]

Już się robi Mam nadzieje że o to mniej więcej chodzi i nie wyjdę na idiotę -,- 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - nie mam aktualnych zdjęć ale postaram się mniej więcej opisać wygląd. Obwody: Klatka piersiowa: 116cm Pas: 91cm Udo: 66cm Łydka:47cm To wymiary które przyszły mi do głowy, [...]

Tyaaa ;] Trenuje na max moich możliwości i czasami dorzucam 10% więcej i ledwie żyje - chodzi mi o to że wykonuje określony trening -> patrz program Insanity workout i to jest podzielone na jeden trening każdego dnia - 6 dni w tygodniu ;] po za tym ja się nie obijam - na tą chwilę niestety nie mam dostępu do basenu na którym spędzałem 4h co drugi [...]

[...] zalezy mi na brzuchu, nie mam zadnych rozstepow, lekko rozciagnieta skore i tluszcz ktory ciezko zrzucic, tak samo na boczkach. Specjalnej diety nie stosuje, jem 3 razy dziennie. Rano sniadanie ( dwie kromki chleba z serkiem lub pomidorem lub bulka), pozniej jakis owoc np banan, kolo 17-18 obiad, wieczrem ok 20 zjem jakis owoc lub kaszke [...]

Po woli bo jeszcze nie za bardzo orientuje sie w tych skórtach. Na chłopski rozum mówiąc co drugi dzień shot przez 8 tygodni?

Jaki jest twój cel (redukcja?)? (tak moim celem jest redukcja,dlatego mało węgli) Ile wychodzi ci białka na dzień? (białka mi wychodzi coś kolo 160) W posiłku przed-treningowym skupłabym sie na białku, odrzuciłabym banan i nabiał. Najlepiej daj: kurczak/indyk/chuda rybka i makaron razowy/ryz/ewentualnie soczewica. (no tak ale potreningowy mam [...]

jeśli są to małe zółte table to może być EFEDRYNA (steryd powodujący zbicie masy jednym słowem na rzeźbe jednym z jego składników jest substancja używana do produkcji amfetaminy - pobudza) ale powinna być bardziej pomarańczowa, jeśli zrobiom sie na niej biłe plamki to niech to wyrzuci do śmieci bo wyląduje w szpitalu! ! ! z efedryną nie ma żartów [...]

[...] kilka razy właśnie takie FBW. Nawet z pomocą trenera miałam wrażenie, że to jakoś na mnie nie działa. Nawet nie czułam w mięśniach na następny dzień, że stało się coś niecodziennego dla mojego ciała (czyt. trening siłowy, kiedy normalnie sobie tylko podskakuję ;)) i naprawdę solidnie się zniechęciłam. Takich prób były z cztery i za każdym razem [...]

[...] x w tygodniu i chodzę na siłownię 3 x w tygodniu, ale poza tym siedzę na tyłku (taka praca), więc mój tryb życia oceniam jako siedzący. Nie patrz tylko na treningi, ale na codzienne zajęcia. Jeśli przez cały dzień biegasz po mieście, robisz zakupy, wyprowadzasz psa, pomagasz w domu, kosisz trawę i dopiero wieczorem możesz chwilę odsapnąć i usiąść [...]

[...] przed moim poprzednim.. i w sumie wlasnie sklonilo mnie to do zastanowienia - chyba jednak nie mam b. aktywnego trybu zycia - jest aktywny tylko na silowni / aerobach, bo poza tym caly dzien spedzam przed komputerem (taka praca, hobby) psa nie mam, zakupow nie robie, nawet w domu sie nie przykladam ;) ehmm... musze to wszystko jeszcze przemyslec

[...] po prostu lubisz urozmaicenie)-wprowadzasz drugi zestaw kompletnie innych cwiczen i stosujesz go zamiennie z tym,ktory juz masz lub stosujesz go w wybrany dzien treningowy,np. w kazda srode-jako forma lzejszego treningu,itp.(np.formy cwiczen z zastosowaniem sztangielek). caly czas sprawdzasz rowniez,jak reaguje twoje cialo na [...]

Śniadanie - mleko 200g 100kcal - płatki 100g 360kcal - 2 jajka 120kcal - 10g oliwy z oliwek 40kcal kcal: 620 b: 34 t: 33 ww: 70 2 śniadanie - chleb 210g 420kcal - szynka wieprzowa 40g/ser gouda 40g 40kcal kcal: 480 b: 16 t: 3 ww: 100 Obiad (przedtreningowy) - ryż 100g 360kcal -sos / śmietana + surówka Potreningowy - ryż 100g 360kcal - oliwa z [...]

http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_trening%C3%B3w_w_domowych_warunkach.-t568972.html rob cos takiego: np. http://www.bodyrock.tv/2009/12/29/15-minute-killer-cardio-challenge/ lub http://www.youtube.com/watch?v=21dvQyNiTjM&feature=player_embedded brzuszki zbedne to cwicznie wbrew obiegowej opinij nie spali sadla i nie ukształtuje sześciopaka, leszpe [...]